LA ALIMENTACION DURANTE EL EMBARAZO

Estar embarazada muchas veces es razón suficiente para darse los más deliciosos gustos y complacer antojos.
Sin embargo la alimentación de la gestante va mucho más allá de eso.
En primer lugar debe saber que la nutrición empieza antes del embarazo procurando estar en el peso ideal, determinar si se encuentra en alguna deficiencia nutricional y tomando suplemento de ácido fólico.

 Hay nutrientes que en las dietas promedio suelen estar deficientes y que debe cuidar:

• El hierro: la mejor fuente de hiero es de origen animal, las carnes rojas (res, pichones, vísceras) son la mejor fuente.

• Ácido Fólico: los vegetales verde oscuro, el hígado, arvejas, frijoles, espárragos son fuente de esta vitamina.

• Calcio: el calcio de la leche es el que mejor asimila nuestro cuerpo, pero tenemos otras fuentes también importantes por ejemplo el queso, almendras, sardinas, col, ajonjolí.

Aquí tienes algunos consejos Nutricionales:

• Tomar un buen desayuno, que debería variar, e incluir cuatro alimentos distintos.
• Beber de seis a ocho vasos de agua diarios para mantener una buena hidratación.
• Realizar cinco comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
• Consumir productos lácteos, que son beneficiosos para la digestión y ayudan a la flora intestinal.
• Ingerir alimentos ricos en fibra como frutos secos, verduras, legumbres, etcétera.
• Reducir el consumo de embutido y vísceras.
• Utilizar con moderación la sal.
• Cocinar los alimentos al vapor o a la plancha.
• Lavar frutas y verduras con mucho cuidado.
• Consumir las carnes muy hechas.

En el caso de realizar algún ejercicio físico consultar con el médico, ya que aquellos ejercicios violentos o que produzcan fatiga no son aconsejables.

He creado para ti unas sugerencias de menús para el embarazo que te ayudarán a llevar una alimentación muy saludable. A mi me dieron estas sugerencias y me ayudaron mucho durante mi embarazo .

DESAYUNO: Avena con leche y una tostada.
                  Quinua y una pan con Mantequilla.
                Ensalada de frutas con Miel.

ALMUERZO: Pollo a la plancha con una ensalada.
                   Pescado a la plancha con una ensalada de Palta.
                  Saltado de Brócoli con una porción de arroz.
(LAS MENESTRAS  SE  COMEN UNA VEZ A LA SEMANA NO SE EXAGERA MUCHO)

CENA: Lo que comiste en el almuerzo o algún lonchesito.
         Algo pequeño porque por lo general no se come tanto por las noches.

SIEMPRE DEBES TENER TUS MERIENDAS ALGO PEQUEÑITO QUE COMER PORQUE TAMPOCO ES HACER DIETA , SI NO COMER MEDIDO Y EN PORCIONES PEQUEÑAS.
MERIENDAS: Yogurt con cereales, Frutas, Leche , etc.

TODO ESTO ME RECOMENDARON A MI CUANDO ESTUVE EMBARAZADA POR QUE ESTUVE MUY SUBIDITA DE PESO .
 

NO SE OLVIDEN DE HACER EJERCICIOS . ESO ES MUY IMPORTANTE PARA SU SALUD Y LA DEL BEBE .

DIGANME SI QUIEREN QUE HAGA UN POST SOBRE EL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO ...

Espero Les Guste este post  lo Hice con mucho Cariño y Amor , Ojala les sirva de mucho . ..... GRACIAS #MamasLeonas .